Η βιοχημικός Rhonda Patrick αμφισβητεί τον δημοφιλή στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα, προτείνοντας ως πιο αποτελεσματική λύση τα 10 λεπτά έντονης άσκησης – για καλύτερη καρδιοαναπνευστική υγεία και ρύθμιση της γλυκόζης.

Τα 10.000 βήματα την ημέρα έχουν γίνει ένας δημοφιλής στόχος γυμναστικής – αλλά σύμφωνα με τη βιοχημικό Rhonda Patrick, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να σπαταλάτε τον χρόνο σας.

Η Patrick εμφανίστηκε στο School of Greatness Podcast του Lewis Howes, όπου και μοιράστηκε την αμφιλεγόμενη άποψή της: «Νομίζω ότι τα 10.000 βήματα πρέπει να αντικατασταθούν με 10 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα».

Όπως εξηγεί ο στόχος των 10.000 βημάτων «καταλήγει σε ένα αργό περπάτημα»: «Ξέρετε πόση ώρα περπάτημα χρειάζεται; Χρειάζεται πολύς χρόνος – όπως μιάμιση ώρα».

Συγκριτικά, 10 λεπτά έντονης άσκησης – όπως τα σπριντ ή το ποδήλατο – μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για τη βελτίωση της ρύθμισης της γλυκόζης και της καρδιαγγειακής υγείας.

Για να το υποστηρίξει αυτό, η Patrick επισήμανε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η εκτέλεση 10 squats με το βάρος του σώματος κάθε 45 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας 8ωρης εργασίας είναι καλύτερη στη ρύθμιση της γλυκόζης από ό,τι το 30λεπτο περπάτημα.

Το περπάτημα είναι καλύτερο από το τίποτα – αλλά ένας αργός, περιστασιακός περίπατος δεν θα βελτιώσει δραστικά τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max), η οποία είναι ένα βασικό μέτρο του πόσο καλά το σώμα σας χρησιμοποιεί το οξυγόνο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.

Οι άνθρωποι που ανήκουν στο κορυφαίο 2,3% για τη VO2 max έχουν 80% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες σε σύγκριση με εκείνους που βρίσκονται χαμηλότερα.

Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με χαμηλή VO2 max έχουν ποσοστό θνησιμότητας συγκρίσιμο – ή και χειρότερο – με τα άτομα που καπνίζουν, έχουν υπέρταση ή διαβήτη – τονίζει η Patrick.

Πηγή: Men’s Fitness